Как выполнять упражнение "Тяга гантелей к поясу на скамье"

Упражнение "Тяга гантелей к поясу на скамье" является отличным способом развития спины и бицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и гантели. Подберите гантели оптимального веса, чтобы чувствовать нагрузку, но не перегружать себя.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что скамья находится в правильном положении и обеспечивает вам удобное положение для выполнения движения. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, ладонями к себе, и опустите их вниз вниз вниз до уровня коленей.

Bowflex скамья SELECTTECH 5.1 силовая

Dumbbell Incline Bench Row

Разгибание в наклоне с гантелями

One Arm Dumbbell Row

Упражнения на бицепс в наклоне

Паучьи сгибания на бицепс

Single Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

Махи на заднюю дельту

Правильная техника выполнения упражнения

Во время выполнения упражнения "Тяга гантелей к поясу на скамье" обратите внимание на положение спины. Держите спину прямо, не скругляйте и не гните ее. Напрягите мышцы кора для устойчивости и поддержки. Поднимите гантели к поясу, сокращая бицепсы и спину.

При подъеме гантелей к поясу, убедитесь, что движение происходит плавно и контролируемо. Не используйте инерцию или маховик, чтобы избежать травм. В верхней точке удерживайте нагрузку на секунду, чтобы максимально напрячь мышцы бицепсов и спины.

Incline Dumbell Row упражнение

Bench Dumbbell Row

Упражнения для накачивания мышц спины

Barbell Rows упражнение

Ольга Залазаева тренер Spirit

Разгибание на трицепс в наклоне

Кикбэк на трицепс

Гантели на заднюю дельту

One Arm Dumbbell Row

Тренажёры для накачки сипны

Упражнения для квадрицепс со штангой

Занятия с отягощениями

Отжимания с гантелями

Кикбэк на трицепс

Тренировка в спортзале

Упражнения с гирями

Пауэрблок гантели

Задняя Дельта muscle

Частые ошибки при выполнении упражнения

Одной из распространенных ошибок при выполнении "Тяги гантелей к поясу на скамье" является использование слишком большого веса гантелей. Это может привести к неправильной технике и травмам. Подберите оптимальный вес, с которым вы сможете контролировать движение.

Еще одной ошибкой является скругление спины во время выполнения упражнения. Это создает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и может привести к травмам. Держите спину прямо и напрягайте мышцы кора для поддержки.