Тяга гантелей в планке – это упражнение, которое позволяет эффективно нагрузить мышцы корпуса и укрепить целый ряд мышц, включая спину, пресс и плечи.
Для выполнения этой упражнения вам понадобятся гантели определенного веса, которые помогут создать дополнительное сопротивление для вашего тела.
Техника выполнения
Начните с установки в планку на руках, согнутых в локтях, и расположите гантели под плечами на полу.
Поднимите одну гантель с пола, выполняя движение тяги вверх, при этом сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
Преимущества упражнения
Тяга гантелей в планке отлично развивает мышцы спины, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм в области позвоночника.
Это упражнение также помогает укрепить мышцы пресса и плечевого пояса, что положительно сказывается на общей силе и стабильности корпуса.
Похожие стать:
- Как выполнять упражнение "Тяга гантелей к поясу на скамье"
- Польза и техника выполнения махов гантелей
- Как выполнять жим гантелей на горизонтальной скамье: советы и техника
- Поднимание гантелей через стороны: секреты эффективной тренировки
- Как правильно выполнять жим гантелей узким хватом?
- Подъем гантелей стоя на плечи: эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела
- Как выполнить подъем гантелей вперед: подробное руководство с фотографиями
- Подробное руководство по выполнению жима гантелей на трицепс
- Как выполнять подъем гантелей лежа: техника и преимущества
- Как выполнять армейский жим гантелей сидя: подробная инструкция