Подъем гантелей перед собой на плечи: эффективное упражнение для развития плечевого пояса

0 голосов

Подъем гантелей перед собой на плечи - это одно из основных упражнений для развития мышц плечевого пояса. Это упражнение позволяет эффективно нагрузить дельтовидные мышцы, что способствует укреплению и увеличению объема плечевых мышц.

Для выполнения подъема гантелей перед собой на плечи возьмите гантели подходящего веса и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.

Махи с гантелями стоя техника
Махи с гантелями стоя техника
Подъем гантелей на дельты
Подъем гантелей перед собой
Поднимание гантелей перед собой сидя
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Подъем гантелей перед собой передняя Дельта
Подъем гантелей перед собой стоя какие мышцы работают
Подъем гантелей перед собой на плечи
Подъемы Зоттмана
Подъемы Зоттмана
Подъем гантелей перед собой передняя Дельта
Подъем гантелей на дельты
Подъем штанги перед собой обратным хватом
Подъем гантелей перед собой сидя
Упражнения на плечи со штангой
Махи гантелей в стороны
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Подъем гантелей стоя на грудные
Махи гантелями вперед
Махи гантелями вперед
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Подъем гантелей перед собой стоя
Махи гантелей через стороны стоя
Подъём рук в кроссовере снизу вверх
Подъём рук в кроссовере снизу вверх
Жим гантелей стоя вверх
Упражнения для прокачки дельтовидных мышц
Упражнения для прокачки дельтовидных мышц
Махи гантелями перед собой
Махи гантелями перед собой

Как правильно выполнять упражнение "Подъем гантелей перед собой на плечи"

1. Вдохните и медленно поднимите гантели перед собой, сохраняя руки прямыми. Движение должно быть плавным и контролируемым.

2. Доведите гантели до уровня плеч или чуть выше, задержитесь на секунду в верхней точке, почувствуйте напряжение в плечах.

Тяга гантели к подбородку стоя
Тяга гантели к подбородку стоя
Передняя Дельта в блоке
Передняя Дельта в блоке
Дельты мышцы упражнения
Дельты мышцы упражнения
Подъем гантелей на бицепс стоя для девушек
Подъем гантелей к подбородку
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Упражнения для дельтовидных мышц со штангой и гантелями
Упражнения для дельтовидных мышц со штангой и гантелями
Разводка гантелей в стороны стоя
Тяга в кроссовере на переднюю дельту
Тяга в кроссовере на переднюю дельту
Жим гантелей обратным хватом стоя
Упражнения гантелями на бицепс и плечи
Махи с гантелями в стороны вид сзади
Махи с гантелями в стороны вид сзади
Махи блином перед собой
Махи блином перед собой
Подъем гантелей в стороны стоя техника
Махи гантелями
Махи гантелями
Тяга штанги к подбородку стоя техника
Тяга штанги к подбородку стоя техника
Махи с гантелями стоя на среднюю дельту
Махи с гантелями стоя на среднюю дельту
Отведения в стороны с гантелями
Отведения в стороны с гантелями
Жим Свенда стоя
Жим Свенда стоя
Жим вверх с гирей стоя
Жим вверх с гирей стоя
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Разводка гантелей стоя мышцы
Махи гантелей через стороны стоя
Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя
Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя
Упражнения на грудь с гантелями стоя
Упражнения на грудь с гантелями стоя

Полезные советы для эффективного выполнения упражнения

1. Не используйте инерцию или маховистые движения при подъеме гантелей, контролируйте каждое повторение.

2. Подберите вес гантелей, который позволит вам выполнить 10-12 повторений с правильной техникой.

Подъем гантелей к подбородку стоя
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Тренировка дельтовидных мышц гантелями
Гантели в стороны стоя
Гантели в стороны стоя
Отведение плеч с гантелями стоя
Отведение плеч с гантелями стоя
Упражнения на грудь с гантелями
Упражнения на грудь с гантелями
Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
Подъем гантелей перед собой передняя Дельта
Упражнения для прокачки плеч
Упражнения для прокачки плеч
Жим штанги вверх стоя
Жим штанги вверх стоя
Боковые махи с гантелями
Боковые махи с гантелями
Мощный плечевой пояс
Мощный плечевой пояс
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Фронтальные махи гантелей
Подъем штанги перед собой обратным хватом
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта
Махи руками в стороны с гантелями
Махи руками в стороны с гантелями
Упражнения на грудь с гантелями стоя
Упражнения на грудь с гантелями стоя
Упражнения с гантелями стоя
Упражнения с гантелями стоя
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Попеременный жим гантелей стоя
Жим вверх с гирей стоя
Жим вверх с гирей стоя
Жим гантелей стоя вверх
Seated Dumbbell lateral raise
Seated Dumbbell lateral raise
Разводка гантелей в стороны стоя
Тяга штанги к подбородку стоя
Тяга штанги к подбородку стоя
Бицепс Зоттмана
Бицепс Зоттмана

Важные моменты при выполнении упражнения

1. Следите за положением спины - она должна быть прямой, без изгибов.

2. Не поднимайте гантели выше уровня плеч - это может привести к травмам и перенапряжению суставов.

Похожие стать:

Оставьте комментарий