Подъем гантелей стоя на плечи: эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела

Подъем гантелей стоя на плечи - это отличное упражнение, которое активирует мышцы плечевого пояса, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины. Это упражнение помогает улучшить силу и выносливость верхней части тела, а также способствует формированию красивой и подтянутой фигуры.

Для выполнения подъема гантелей стоя на плечи вам понадобятся гантели подходящего веса. Возьмите гантели в каждую руку, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть свободно опущены вдоль тела. Это исходное положение.

Упражнения на дельты мышцы с гирей

Упражнения на дельты с гантелями

Задняя дельтовидная мышца упражнения

Жим Арнольда стоя

Махи с гантелями стоя на среднюю дельту

Жим вверх с гантелями стоя

Жим Арнольда

Упражнения на дельтовидные мышцы в наклоне с гантелями

Фронтальные махи с гантелями стоя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Махи в наклоне на заднюю дельту

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Махи гантелями в стороны стоя

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Подьемштанги перед собой

Разводки рук с гантелями в стороны стоя

Мах перед собой передняя Дельта

Тяга штанги к подбородку стоя техника

Анатомия мышц Фредерик Делавье

Жим штанги вверх стоя

Техника выполнения упражнения "Подъем гантелей стоя на плечи"

1. Вдохните и медленно поднимите гантели вверх, сохраняя руки выпрямленными. Локти должны быть слегка согнуты.

2. Напрягите мышцы плечевого пояса и верхней части спины, удерживая гантели на мгновение в верхней точке движения.

3. На выдохе медленно опустите гантели в исходное положение, контролируя движение и не допуская резких скачков.

4. Повторите упражнение в соответствии с выбранным количеством подходов и повторений, соблюдая правильную технику выполнения.

Жим Арнольда стоя

Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Тренировка плеч с гантелями

Махи с гантелями стоя на среднюю дельту

Схема прокачки плеч

Тяга штанги к подбородку с изогнутым грифом

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях гантелями

Тренировка грудных мышц с гантелями

Тяга штанги к подбородку средним хватом

Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Жим штанги стоя с груди вверх

Упражнения шраги для трапеции с гантелями

Махи гантелями в стороны стоя

Сгибания Зоттмана

Сгибание Зотмана предплечье

Упражнения с гантелями руки в стороны

Жим Свенда стоя

Жим вверх с гантелями стоя

Дельтовидная мышца плеча упражнения для женщин

Задний пучок дельтовидной мышцы упражнения гантелями

Тяга шт к подбородку широким хватом

Жим штанги вверх стоя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями для мужчин

Упражнение для плеч на гантелях

Преимущества подъема гантелей стоя на плечи

1. Развитие мышц верхней части тела, что способствует укреплению и формированию красивого тела.

2. Улучшение силы и выносливости плечевого пояса, что положительно сказывается на повседневных движениях.

3. Работа над стабилизацией корпуса, что помогает улучшить осанку и предотвратить травмы спины.

4. Эффективное упражнение для тренировки верхней части тела как в домашних условиях, так и в зале.