Как выполнить подъем гантелей вперед: подробное руководство с фотографиями

Подъем гантелей вперед - это эффективное упражнение для тренировки мышц плечевого пояса и передней части дельтовидных мышц. Оно также развивает силу и выносливость верхних конечностей. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса и хорошая техника.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что ваша осанка правильная, спина прямая, плечи опущены. Возьмите гантели в каждую руку, ладони должны смотреть вниз. Согните локти под прямым углом, прижмите их к торсу. Это будет ваше начальное положение.

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Правильная техника Махов гантелями

Передняя Дельта гантели

Упражнения для прокачки мышц плеча

Упражнения на дельты с гантелями

Упражнения на плечи со штангой

Упражнения для прокачки дельтовидных мышц

Задние дельты стоя в наклоне с гантелями

Тяга с Нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Разводки рук с гантелями в стороны стоя

Задний пучок дельтовидной мышцы упражнения гантелями

Dumbbell Shoulder Press упражнение

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны

Отведение рук с гантелями стоя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Анатомия мышц Фредерик Делавье

Ключевые моменты выполнения упражнения

При подъеме гантелей вперед, медленно поднимайте их вдоль тела, сохраняя локти согнутыми. Верхняя точка движения - когда гантели находятся на уровне плечей или немного выше. Сосредоточьтесь на работе передних дельтов и контролируйте движение.

Не используйте инерцию или качайте туловищем - это может привести к травмам. Вдохните при опускании гантелей и выдохните при подъеме. Помните, что правильная техника выполнения упражнения важнее количества подходов и веса гантелей.

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Задний пучок дельтовидной мышцы упражнения гантелями

Армейский жим гантелями стоя

Занятия для дельтовидной мышцы плеча

Махи гантелями

Задняя дельтовидная мышца упражнения

Сгибания Зоттмана гантелями

Махи гирей

Жим гири 16 кг техника

Упражнения для прокачки дельтовидных мышц

Тренировка косых мышц живота для мужчин

Как прокачать мышцы плеча

Махи в наклоне на заднюю дельту

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гирей какие мышцы задействованы

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Упражнения на дельты с гантелями

Схема тренировок на гантелях

Упражнения на плечи и дельты

Упражнения на плечи с гантелями стоя

Упражнения на грудные мышцы с гантелями

Подъём штанги перед собой на прямых руках

Упражнения на средний пучок

Жим штанги вверх стоя

Упражнения для накачки плеч

Занятия с гантелями

Присед в выпаде с гантелями

Наклоны в бока с гантелями в руках

Мышцы плеча упражнения

Варианты упражнения

Подъем гантелей вперед можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье. Варьируйте вес гантелей и количество повторений в зависимости от ваших целей тренировки. Это упражнение можно включить в общую программу тренировок для разнообразия и эффективности.

Завершив подъем гантелей вперед, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение несколько раз в рамках вашей тренировки для лучших результатов.