Армейский жим гантелей сидя (80 фото)

Армейский жим гантелей сидя - это одно из основных упражнений для развития мышц плечевого пояса. Это эффективное упражнение позволяет работать над силой и объемом дельтовидных мышц, а также трехглавой мышцы плеча. Важно правильно выполнять армейский жим, чтобы избежать травм и максимально нагрузить целевые мышцы.

Прежде всего, выберите подходящий вес гантелей, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой. Сядьте на устойчивую скамью с подпором спины. Расположите гантели на коленях и поднимите их на уровень плечей сгибая руки в локтях. Это будет стартовая позиция для выполнения армейского жима гантелей сидя.

Армейский жим гантелями стоя техника выполнения

Армейсктй дим штангой стоя

Overhead Press упражнение

Barbell Shoulder Press

Армейсктй дим штангой стоя

Техника выполнения армейского жима гантелей сидя

1. Начните движение, выжимая гантели вверх над головой, выпрямляя руки. Держите спину прямо и напряженной, не давая ей скругляться. Взгляд направлен вперед.

2. Верхняя точка движения - когда гантели находятся над головой, руки полностью вытянуты. Не блокируйте локти в верхней точке, чтобы избежать травм.

Overhead Press упражнение

Seated Dumbbell Shoulder Press

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Полезные советы и рекомендации

1. Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм и сохранить правильную технику выполнения.

2. Дышите правильно: выдыхайте при подъеме гантелей вверх, вдыхайте при опускании их вниз. Это поможет поддерживать правильное внутрибрюшное давление и уменьшить риск травм.