Армейский жим гантелей сидя - это одно из основных упражнений для развития мышц плечевого пояса. Это эффективное упражнение позволяет работать над силой и объемом дельтовидных мышц, а также трехглавой мышцы плеча. Важно правильно выполнять армейский жим, чтобы избежать травм и максимально нагрузить целевые мышцы.
Прежде всего, выберите подходящий вес гантелей, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой. Сядьте на устойчивую скамью с подпором спины. Расположите гантели на коленях и поднимите их на уровень плечей сгибая руки в локтях. Это будет стартовая позиция для выполнения армейского жима гантелей сидя.
Техника выполнения армейского жима гантелей сидя
1. Начните движение, выжимая гантели вверх над головой, выпрямляя руки. Держите спину прямо и напряженной, не давая ей скругляться. Взгляд направлен вперед.
2. Верхняя точка движения - когда гантели находятся над головой, руки полностью вытянуты. Не блокируйте локти в верхней точке, чтобы избежать травм.
Полезные советы и рекомендации
1. Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм и сохранить правильную технику выполнения.
2. Дышите правильно: выдыхайте при подъеме гантелей вверх, вдыхайте при опускании их вниз. Это поможет поддерживать правильное внутрибрюшное давление и уменьшить риск травм.
Примеры фотографий армейского жима гантелей сидя
На фотографиях ниже представлены правильная техника выполнения армейского жима гантелей сидя. Используйте их в качестве образца для своей тренировки.
1. Фото: стартовая позиция с гантелями на уровне плечей.
2. Фото: верхняя точка движения с полностью вытянутыми руками и гантелями над головой.
Похожие стать:
- Как выполнять Армейский жим в смите: секреты эффективной тренировки
- Как правильно выполнять армейский жим стоя с гантелями
- Как правильно выполнять армейский жим для развития силы и мышц
- Как выполнять жим гантелей на горизонтальной скамье: советы и техника
- Как правильно выполнять жим гантелей узким хватом?
- Как правильно выполнять жим гантелей над головой
- Как правильно выполнять жим гантелей вверх сидя
- Армейский рывок гири: секреты силы и выносливости
- Армейский рукопашный бой девушки
- Как создать уникальный дизайн "Армейский маникюр"