Как правильно выполнять армейский жим стоя с гантелями

Армейский жим стоя с гантелями - это эффективное упражнение для нагрузки плечевых мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса. Начните с выбора удобного веса гантелей, чтобы избежать травм.

Поднимите гантели на уровень плечей, ладони должны быть повернуты вперед. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и медленно опустите гантели к уровню плечей, сгибая локти. Это и есть начальное положение для армейского жима.

Армейсктй дим штангой стоя

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Barbell Shoulder Press

Техника выполнения

При выполнении армейского жима стоя с гантелями важно контролировать движения и не использовать инерцию. Выпрямите руки, выдохните и поднимите гантели вверх над головой, сохраняя локти слегка согнутыми. Верхняя точка движения - когда руки полностью вытянуты вверх.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите гантели обратно к уровню плечей, контролируя движение. Повторите упражнение заданное количество раз, соблюдая правильную технику выполнения.

Швунг жимовой со штангой

Подъем гантелей на бицепс стоя для девушек

Жимовой швунг

Протяжка штанги к подбородку стоя

Упражнение протяжка со штангой

Подъем гантелей на дельты

Советы для безопасного выполнения

Не используйте слишком тяжелые гантели, чтобы избежать травм. Следите за положением спины, держите ее прямой во время выполнения упражнения. Не выпрямляйте полностью локти в верхней точке движения, чтобы избежать перегрузки суставов.

При выполнении армейского жима стоя с гантелями уделите внимание дыханию - вдыхайте при опускании гантелей, выдыхайте при подъеме. Это поможет вам контролировать движения и поддерживать правильный ритм выполнения упражнения.

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Seated Dumbbell Shoulder Press

Швунг жимовой со штангой

Сгибания Зоттмана

Тяга штанги к подбородку стоя техника

Shoulder Press кроссфит

Рывковая протяжка кроссфит

Seated Dumbbell overhead Press

Штанга

Вертикальная тяга гантели

Физ упражнения поднятие гантелей фото

Оверхед приседания кроссфит

Заключение

Армейский жим стоя с гантелями - отличное упражнение для тренировки плечевых мышц. Следуя правильной технике выполнения и соблюдая рекомендации по безопасности, вы сможете эффективно развивать свои мышцы и улучшать свою физическую форму.

Не забывайте обогащать свою тренировку разнообразными упражнениями и следить за своим прогрессом. Удачных тренировок!