Эффективные упражнения с гантелями на плечи для крепких мышц

Тренировка плечевого пояса с использованием гантелей – отличный способ укрепить мышцы, придать им красивый рельеф и улучшить общую физическую форму. Гантели являются универсальным инструментом для тренировки различных групп мышц, включая плечи.

Одним из популярных упражнений с гантелями на плечи является махи руками в стороны. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели небольшого веса, станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте гантели в стороны до уровня плечей, затем медленно опускайте их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.

Подъем гантелей на передние дельты

Упражнения на дельты в тренажерном зале для мужчин

Махи гантелей через стороны стоя

Жим Арнольда на дельты

Жим Арнольда

Задняя дельтовидная мышца упражнения

Жим гантелей на дельты

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Упражнения для прокачки плеч

Махи гантелей в наклоне на задние дельты

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Как качать дельты штангой

Жим гантелей стоя вверх

Махи с гантелями стоя на среднюю дельту

Жим Арнольда

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Подъем гантелей на дельты

Жим гантелей стоя анатомия

Жим гантелей на дельты

Махи гантелями через стороны сидя

Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя

Подъем гантелей стоя на грудные

Жим гантелей вверх стоя мышцы

Жим гантелей стоя вверх

Упражнение "Жим гантелей стоя"

Для выполнения жима гантелей стоя возьмите гантели среднего веса, поднимите их к уровню плечей и разверните ладони вперед. Выполняйте жим гантелей вверх, вытягивая руки вверх до полного выпрямления. Затем медленно опускайте гантели вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Махи гантелей в стороны стоя техника

Подъем гантелей перед собой передняя Дельта

Подъем гантелей перед собой передняя Дельта

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»

Подъем гантелей перед собой передняя Дельта

Подъем гантелей перед собой стоя какие мышцы работают

Жим гантелей на задние дельты

Жир гантелей лежа мышцы

Трицепс с гантелями

Бицепс трицепс Дельта

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Сгибания Зоттмана

Жим Арнольда на дельты

Махи с гантелями стоя на среднюю дельту

Передняя Дельта со штангой

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»

Протяжка с гантелями стоя

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Дельты мышцы упражнения

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Упражнение "Подъем гантелей в стороны"

Для выполнения подъема гантелей в стороны возьмите гантели небольшого веса, станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте гантели в стороны до уровня плечей, затем медленно опускайте их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.

Как качать мышцы плеч

Упражнения на косые мышцы живота с гантелями

Упражнения на бицепс в наклоне

Махи с гантелями стоя техника

Упражнения с гантелями стоя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Упражнения на грудь с гантелями стоя

Упражнения с гантелями на бицепс и трицепс

Seated Dumbbell overhead Press

Бицепс Зоттмана

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»

Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя

Схема качания бицепса гантелями

Упражнения для прокачки дельтовидных мышц

Упражнения на переднюю дельту плеча в тренажерном зале

Упражнения на бицепс с гантелями подходы

Разводка на грудные мышцы гантелями

Подъем гантелей на дельты

Подъемы Зоттмана

Жим гантелей обратным хватом стоя

Тяга штанги к подбородку стоя техника

Упражнение "Разведение гантелей в стороны"

Для выполнения разведения гантелей в стороны возьмите гантели небольшого веса, станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте гантели в стороны, разведя их в стороны на уровне плечей, затем медленно опускайте их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.