Как правильно выполнять разведение рук в тренажере на плечи

Разведение рук в тренажере на плечи - это эффективное упражнение для развития дельтовидных мышц. Начните с выбора подходящего веса на тренажере, который позволит вам выполнять упражнение правильно и без травм. Сядьте на тренажер, спиной прямо, ноги плотно прижаты к полу и возьмите рукоятки в руки.

Важно следить за положением плеч и спины во время выполнения упражнения. Поднимите руки в стороны, разведя их в угле около 90 градусов, затем медленно опустите их обратно. Держите спину прямо, не позволяйте сгибаться в пояснице. Это поможет избежать травм и максимально активировать мышцы плечевого пояса.

Lateral Shoulder raise Machine

Peck Deck тренажер

Тренажер Rear delt мышцы

Отведение на заднюю дельту в кроссовере

Lateral Shoulder raise Machine (3plx

Rear Deltoid тренажер

Foreman FS-315 Баттерфляй

Тяга каната на заднюю дельту в кроссовере

Тренажер Баттерфляй задние дельты

Задняя Дельта в кроссовере

Гребная тяга FS 303 Seated Row

Cable Crossover упражнение

Жим-разводка гантелей

Cable Rear delt Fly

Вертикальный блочный тренажер ДРТ

Pec Deck тренажер

Фотоинструкция по разведению рук в тренажере на плечи

1. Начните с установки необходимого веса на тренажере и сядьте удобно на скамью.

2. Возьмите рукоятки в руки, руки должны быть слегка согнуты в локтях.

3. Поднимите руки в стороны, разведя их на уровне плеч в угле около 90 градусов.

4. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите руки обратно.

Тренажер бабочка Technogym

Rear Deltoid тренажер

Анатомия бодибилдинга ник Эванс

Тренажер бабочка для грудных мышц снизу

Фредерик Делавье анатомия силовых упражнений жим лежа

Pec Deck тренажер

Пек дек на заднюю дельту

Обратный Баттерфляй

Задняя Дельта в кроссовере

Задняя дельтовидная мышца упражнения

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Махи гантелями через стороны сидя

Pec Deck тренажер

Pectoral Machine тренажер

Pec Deck тренажер

Задняя Дельта в кроссовере стоя

Махи с Гант стоя

Баттерфляй тренажер бабочка

Повороты корпуса с тягой верхнего блока («дровосек»)

Тренажер body Solid pec Dec

Упражнения на бицепс в наклоне

Гантели для грудных мышц для мужчин упражнения

Мышцы плеча упражнения

Тяга верхнего блока широким хватом

Баттерфляй тренажер бабочка Батерфляй

Полезные советы по выполнению упражнения

1. Не используйте инерцию или слишком большой вес - это может привести к травмам и снизить эффективность тренировки.

2. Сосредоточьтесь на ощущениях в плечах и контролируйте движения, чтобы максимально нагрузить целевые мышцы.

3. Проводите упражнение в полном амплитуде движения, избегая сокращения диапазона движения.

4. Выполняйте разведение рук в тренажере на плечи регулярно, чтобы укрепить мышцы и улучшить форму плечевого пояса.