Жим штанги сидя на плечи: секреты правильной техники

Жим штанги сидя на плечи – это одно из основных упражнений в силовом тренинге, направленное на развитие мышц верхней части тела. Это упражнение отлично развивает дельтовидные мышцы, трицепс и грудные мышцы, делая их сильнее и более выразительными.

Для выполнения жима штанги сидя на плечи потребуется специальный тренажер – скамья с подставкой для штанги. Начните с выбора подходящего веса штанги, который позволит вам выполнить 8-12 повторений с правильной техникой. Правильная техника выполнения упражнения – залог безопасности и эффективности тренировки.

Армейсктй дим штангой стоя

Powertec Bench Press

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Сведение рук в Peck Deck

Reverse Grip Barbell Bench Press

Тяга ли Хейни со штангой

Передняя Дельта средняя Дельта задняя Дельта

Правильная техника выполнения жима штанги сидя на плечи

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что спина прямая, лопатки сведены, а ноги устойчиво расставлены на полу. Возьмите штангу широким хватом, руки должны быть расположены на одной ширине с плечами. Поднимите штангу над головой, немного сгибая локти.

Медленно опустите штангу к груди, сохраняя контроль над движением. Вдохните при опускании штанги и выдохните, когда поднимаете ее обратно. Не допускайте рывковых движений и сохраняйте равномерное усилие на протяжении всего упражнения.

Швунг жимовой со штангой

Подъем гантелей на дельты

Barbell Shoulder Press

Mike o Hearn

Seated Barbell Shoulder Press

Швунг жимовой со штангой

Вертикальная тяга гантели

Дельты в тренажере Смита

Barbell Shoulder Press

Seated Dumbbell Shoulder Press

Упражнения на верх грудных мышц

Зубчатые мышцы упражнения

Арнольд Шварценеггер

Жир гантелей лежа мышцы

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Push Press — швунг жимовой

Польза и рекомендации

Жим штанги сидя на плечи помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и увеличить силу. Рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с другими упражнениями для максимального эффекта.

Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы избежать травм и улучшить гибкость мышц. Помните, что здоровье и безопасность всегда должны быть на первом месте.