Как выполнить жим штанги узким хватом на трицепс

Жим штанги узким хватом на трицепс - это эффективное упражнение для развития трицепсовых мышц. Правильная техника выполнения этого упражнения играет важную роль в достижении желаемых результатов. Давайте разберем, как правильно выполнять жим штанги узким хватом на трицепс.

Tricep Bench Press

Подготовка к упражнению

Перед началом упражнения убедитесь, что штанга установлена на нужном весе. Возьмите узкий хват на штанге, при этом ладони должны быть повернуты вниз. Расстояние между руками должно быть немного меньше ширины плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Выполнение упражнения

Поднимите штангу над собой, руки должны быть прямыми. Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти. Важно сохранять правильную форму тела и контролировать движение. Когда штанга касается груди, медленно поднимите ее обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты

При выполнении жима штанги узким хватом на трицепс важно контролировать движение и не использовать инерцию. Держите спину прямо, не давайте плечам опускаться. Дышите ровно и контролируйте нагрузку на трицепсы. После завершения упражнения отдыхайте и оцените свои ощущения.

Ez Bar close Grip Bench Press

Заключение

Жим штанги узким хватом на трицепс - отличное упражнение для развития трицепсовых мышц. Правильная техника выполнения и контроль движений помогут вам достичь лучших результатов. Постоянно работайте над улучшением своих тренировок и не забывайте об отдыхе и питании.