Техника выполнения жима штанги стоя обратным хватом

Жим штанги стоя обратным хватом – это эффективное упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Для начала установите штангу на уровне груди, стоя прямо и удерживая штангу руками на ширине плеч. Поднимите штангу над головой, выпрямив руки, при этом ладони должны быть обращены к вам.

Важно сохранять правильную технику выполнения упражнения: не допускать изгибания в пояснице, контролировать движение штанги и медленно опускать ее к груди. При выполнении жима стоя обратным хватом активно работают мышцы груди, плеч и трицепсов, что способствует их эффективному развитию.

Швунг жимовой со штангой

Подъем грифа на бицепс стоя

Push Press — швунг жимовой

Reverse Grip Barbell Bench Press

Barbell Bicep Curls

Бицепс со штангой стоя

Reverse Grip Barbell Bench Press

Парень со штангой

Тяга к поясу в наклоне со штангой техника выполнения

Преимущества жима штанги стоя обратным хватом

Одним из основных преимуществ жима штанги стоя обратным хватом является активация большего количества мышц, включая переднюю дельтуидную мышцу, грудные мышцы и трицепсы. Это упражнение способствует развитию силы и мощности верхней части тела, а также улучшает стабильность плечевого пояса.

Кроме того, жим штанги стоя обратным хватом помогает улучшить координацию движений и укрепить мышцы корпуса, что положительно сказывается на общей физической форме. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения способствуют увеличению мышечной массы и повышению общей выносливости.

Махи штангой перед собой

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Сгибания Зоттмана

Подъем гантелей на дельты

Тяга верхнего блока прямыми руками в кроссовере

Занятия со штангой стоя

Упражнения на пресс со штангой

Упражнения на трицепс со штангой

Гриф ez Barbell

Подъем гантелей на бицепс стоя

Фото и картинки жима штанги стоя обратным хватом

Для наглядности представляем вам фотографии и картинки, иллюстрирующие правильную технику выполнения жима штанги стоя обратным хватом. Просмотрите изображения, чтобы лучше понять положение тела, расположение рук и движение штанги во время упражнения.

Подробно изучив технику и преимущества жима штанги стоя обратным хватом, вы сможете включить это упражнение в свою тренировочную программу и достичь желаемых результатов в развитии мышц верхней части тела.