Как правильно выполнять тягу горизонтального блока обратным хватом

Тяга горизонтального блока обратным хватом - это эффективное упражнение для развития мышц спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальный блок с рукоятками, который позволяет работать с различными весами. Начнем с того, что вам необходимо правильно настроить блок и выбрать подходящий вес. Подойдите к блоку и убедитесь, что рукоятки находятся на уровне груди.

Для начала упражнения возьмитесь за рукоятки обратным хватом - ладони должны быть обращены к вам. Сядьте на скамью перед блоком, держа спину прямо и немного наклонившись вперед. Ноги должны быть чуть шире плеч, а колени слегка согнуты. Это исходное положение обеспечит вам устойчивость и правильную амплитуду движения.

Cable Crossover тренажер упражнения

Тренажер Хаммер для тренировки мышц спины

Ключевые моменты выполнения упражнения

При выполнении тяги горизонтального блока обратным хватом важно следить за правильным положением спины. Не давите плечами на упор, а старайтесь задействовать именно мышцы спины. Начните движение, сгибая локти и при этом сжимая лопатки. Это поможет активировать верхнюю часть спины и добиться максимального напряжения в мышцах.

Подтягивайте рукоятки к нижней части груди, сделав паузу на верхней точке движения для лучшего сокращения мышц. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не допуская резких рывков. Повторите упражнение заданное количество раз в соответствии с вашей программой тренировок.

Cybex Plate loaded Pulldown

Wide Grip Cable Seated Row

Wide Grip Cable Seated Row

Разгибание на трицепс на Верхнем блоке

Баттерфляй лицом к тренажеру

Тренажер гребля Индор

Dumbbell Incline Bench Row

Упражнения на грудь на тренажере

Tricep overhead Cable Extension

Наклонная гиперэкстензия Smith Fitness g31

Преимущества тяги горизонтального блока обратным хватом

Тяга горизонтального блока обратным хватом отлично развивает широчайшие мышцы спины, что способствует улучшению осанки и общей силы корпуса. Это упражнение также активирует дельтовидные мышцы, бицепсы и предплечья, что делает его полезным для комплексного развития верхней части тела.

Правильно выполненная тяга горизонтального блока обратным хватом поможет укрепить мышцы спины, что в свою очередь способствует улучшению общей физической формы и профилактике болей в спине. Включите это упражнение в свою тренировочную программу, следите за правильным исполнением и наслаждайтесь результатами!