Как правильно выполнять тягу к поясу обратным хватом

Тяга к поясу обратным хватом - это эффективное упражнение, направленное на развитие спины, предплечий и бицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная тяга или специальная тяга к поясу обратным хватом.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что ваша спина прямая, плечи опущены и лопатки сведены. Возьмитесь за рукоятку тяги обратным хватом - ладонями к себе, пальцы вверх. Это будет стартовая позиция.

Мышцы задействованные при отжимании на брусьях

Barbell Row

Отжимания на брусьях какие мышцы

Задняя Дельта на скамье

Bent over Barbell Row underhand Grip

Техника выполнения

1. Начните движение, сгибая локти и тяните рукоятку к поясу, сосредотачиваясь на сокращении мышц спины. Важно контролировать движение и не позволять рывкам.

2. Достигнув максимального сокращения спины, медленно вернитесь в исходное положение, контролируя нагрузку на мышцах.

Barbell Row

Подъем ez штанги на бицепс

Подъем штанги на переднюю дельту

Задние дельты со штангой

Бицепс со штангой стоя

Армейский жим гантелями стоя техника выполнения

Barbell Row

Как подтягиваться чтобы накачать грудные мышцы

Cable Rope overhead Tricep Extensions

Wide Grip Cable Seated Row

Тяна рцкояти в кросовкре нидний блок

Упражнения на плечи с грифом

Тренажер жим ногами Хаммер

Полезные советы

1. При выполнении упражнения дышите правильно - выдыхайте при натяжении, вдыхайте при возвращении в исходное положение. Это поможет поддерживать правильное внутрибрюшное давление.

2. Не используйте инерцию или силу тяжести - контролируйте каждое движение и сосредоточьтесь на работе мышц спины.