Зачем нужна тяга нижнего блока к поясу?

Тяга нижнего блока к поясу - это эффективное упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших мышц. Оно помогает укрепить верхнюю часть спины, что важно для правильной осанки и профилактики болей в спине.

Правильное выполнение этого упражнения также способствует улучшению общей силы и выносливости мышц спины и рук. Это помогает не только в повседневной жизни, но и в тренировках на других группах мышц.

Low Row тренажер

Как правильно выполнять тягу нижнего блока к поясу?

Для начала установите подходящий вес на тренажере и возьмитесь за рукоятку. Сядьте на скамью или станок, держа спину прямой и ноги немного согнутыми в коленях. Рукоятку возьмите в нижнем положении.

Выполняйте движение, тянущее рукоятку к поясу, с силой из спины, а не из рук. Сделайте паузу на верхней точке движения, ощущая сокращение мышц спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Силовой тренажёр Cybex vr3 Torso rotation 12190-s

Упражнения с эспандером для женщин

Lat Pulldown верхний блок

Фотоинструкция по тяге нижнего блока к поясу

1. Начните с установки подходящего веса на тренажере.

2. Сядьте на скамью или станок, удерживая спину прямой и ноги слегка согнутыми в коленях.

3. Возьмитесь за рукоятку в нижнем положении.

4. Выполните движение, тянущее рукоятку к вашему поясу, с акцентом на сокращение мышц спины.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале

Тренажер body Solid GLM-83

Упражнения на латеральную головку трицепса

Упражнения на гребном тренажере

Бодибилдер Деннис Джонсон

Персональные тренировки в тренажерном зале

Lat Pulldown верхний блок

Тренажер для прокачки мышц спины

Ноги парней

Lat Pulldown тренажер техника

Боди Солид тренажеры

Важные моменты при выполнении упражнения

1. Не используйте инерцию или силу рук - работайте исключительно мышцами спины.

2. Контролируйте дыхание: выдыхайте при подъеме рукоятки к поясу, вдыхайте при возвращении в исходное положение.

3. Следите за правильным положением спины - избегайте изгибов или скруглений.

4. Подбирайте оптимальный вес, чтобы упражнение было эффективным, но не вызывало перенапряжения.