Как выполнить жим сидя: секреты правильной техники

Жим сидя - одно из основных упражнений в тренировках на грудь. Оно позволяет эффективно нагрузить грудные мышцы, а также включить трехглавую мышцу плеча и трицепс. Для выполнения жима сидя потребуется скамья с подставками для гантелей или тренажер, а также гантели определенного веса.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что скамья находится в горизонтальном положении и подставки для гантелей находятся на уровне глаз. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч. Ладони должны быть повернуты вперед, а локти слегка согнуты.

Chest Press Хаммер тренажер

Сведение рук в Peck Deck

Тренажер Хаммер Техноджим

Разводка на дельту в тренажере сидя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Армейсктй дим штангой стоя

Тренажер Precor трицепс

Тренажер пресс грудной en-Dynamic 1/2 Chest Press MDD

Seated Dumbbell Shoulder Press

Основные принципы выполнения жима сидя

При выполнении жима сидя важно контролировать движения и сохранять правильную технику. Начните опускать гантели вниз, медленно и контролируя движение. Опустите их до того момента, пока локти не будут на уровне груди. Затем мощным усилием поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, но не блокируя их в локтях.

Важно не разгибать руки полностью вверху движения, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы. Контролируйте дыхание: выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. При выполнении упражнения старайтесь не раскачивать тело и сохранять стабильное положение на скамье.

Махи гантелями через стороны сидя

Тренажер Хаммер Техноджим

Powertec Bench Press

Shoulder Press тренажер техника

Тренажер Shoulder Press Paramount

Вертикальная тяга гантели

Упражнения на дельтовидные мышцы в тренажерном зале

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Тренажер Shoulder Press Paramount

Боди Солид тренажеры

Подъем гантелей на бицепс сидя

Incline Barbell Chest Press

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Плюсы и минусы жима сидя

Жим сидя - отличное упражнение для развития грудных мышц и укрепления верхней части тела. Оно позволяет эффективно нагрузить мышцы без излишнего напряжения на спину. Однако, при неправильной технике выполнения или использовании слишком большого веса, упражнение может привести к травмам.

Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и изучить правильную технику выполнения жима сидя. Постепенно увеличивайте вес гантелей, соблюдайте регулярность тренировок и не забывайте об умеренности в нагрузках.