Как правильно выполнять военный жим

Военный жим – это одно из основных упражнений в тренировках с отягощением, которое активно используется в армейских тренировках и фитнесе. Основная цель этого упражнения – развитие силы и мощности в верхней части тела, в частности, в области плечевого пояса и трицепсов. Правильное выполнение военного жима требует хорошей координации движений и правильной техники, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Прежде всего, необходимо правильно подобрать вес гантелей или штанги для военного жима. Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить от 8 до 12 повторений без потери техники выполнения. Приступая к упражнению, стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите гантели или штангу к уровню плеч, ладони должны быть повернуты вперед, локти направлены вниз. Это начальное положение для военного жима.

Военная физическая подготовка

Герман Иванович пауэрлифтинг

Силовые виды спорта

Основные преимущества военного жима

Одним из основных преимуществ военного жима является развитие силы и мощности в верхней части тела. Это упражнение позволяет эффективно нагрузить плечевой пояс, что способствует его развитию и укреплению. Кроме того, военный жим активно включает в работу трицепсы, что способствует формированию красивой формы рук и увеличению их объема.

Другим важным преимуществом военного жима является улучшение стабильности плеч и корпуса. Поскольку упражнение требует хорошей координации движений и усилий со стороны всех мышечных групп верхней части тела, оно способствует улучшению общей стабильности и равновесия при выполнении других упражнений.

Негативные повторения в бодибилдинге

Bench Press

Негативные повторения в бодибилдинге

IPL пауэрлифтинг

Скамья body-Solid GDIB-46l

Сапоженков жимовик

Герман Иванович пауэрлифтинг

Как включить военный жим в тренировочную программу

Чтобы включить военный жим в вашу тренировочную программу, необходимо определиться с количеством подходов и повторений. Обычно рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений. Помните, что правильная техника выполнения важнее количества поднятого веса. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, соблюдая правильную технику выполнения.

Также важно учитывать время отдыха между подходами. Обычно рекомендуется отдыхать около 1-2 минут между подходами, чтобы мышцы могли восстановиться. Не забывайте также разнообразить тренировку, включая в нее другие упражнения для плеч и верхней части тела, чтобы достичь максимальных результатов.

Bench Press кроссфит

Соревнования по пауэрлифтингу

Соревнования по жиму штанги лежа

СПР пауэрлифтинг

Bench Press

Бодибилдинг Ронни Колеман

Тренировка в армии

Популярные вариации военного жима

Существует несколько популярных вариаций военного жима, которые позволяют варьировать нагрузку на мышцы и делать тренировку более интересной. Одной из таких вариаций является жим гантелей сидя. В этой вариации упражнения вы садитесь на скамью и выполняете жим гантелей над головой. Это позволяет уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и сосредоточиться на работе плеч и трицепсов.

Другой популярной вариацией военного жима является жим штанги стоя. В этом варианте упражнения вы стоите прямо и выполняете жим штанги над головой. Эта вариация требует большей активации мышц корпуса для стабилизации тела и позволяет разнообразить тренировку.