Как правильно выполнять жим ногами лежа: пошаговая инструкция

Упражнение "Жим ногами лежа" является одним из основных упражнений для развития ног и ягодичных мышц. Оно позволяет эффективно нагрузить нижнюю часть тела, улучшить силу и выносливость ног. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо следовать определенной технике.

Прежде всего, лягте на спину на плоскую поверхность, например, на скамью для жима ногами. Руки должны быть расположены по бокам для поддержки тела. Ноги согнуты в коленях под углом около 90 градусов. Это исходное положение перед началом движения.

Гакк приседания

Тренажер для приседаний Leg Press Machine

Тренажер Leg Press техника

Тренажер для качания ног

Гакк тренажер Technogym

Инструкция по выполнению жима ногами лежа

1. Начните упражнение, выжимая платформу весов вверх силой ног. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вдохните перед началом движения.

2. Верхняя точка движения - когда ноги полностью вытянуты, но без блокировки коленных суставов. Сохраняйте напряжение в мышцах.

Leg Press тренажер постановка ног

Leg Press Calf raise тренажер

Тренажер на ягодицы в зале

Leg Press Calf raise тренажер

Тренажёры Cydex Eagle Дельта

Cybex Eagle Leg Press Machine

Leg Press тренажер

Leg Press Calf raise тренажер

Тренажеры в зале

Хардкорный бодибилдинг

Правила выполнения жима ногами лежа

1. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке, чтобы избежать перегрузки коленных суставов.

2. Следите за равномерным дыханием во время выполнения упражнения. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.