Мэддокс жим лежа: особенности и преимущества этого упражнения

Мэддокс жим лежа – это одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Оно названо в честь американского бодибилдера и актера Сильвестра Мэддокса, который был известен своими великолепными физическими показателями. Это упражнение позволяет сосредоточиться на грудных мышцах и разгрузить плечевые суставы, что делает его особенно полезным для тех, кто испытывает дискомфорт при выполнении классического жима лежа.

Основное отличие Мэддокс жима лежа от обычного заключается в том, что в этом упражнении одна рука работает активнее, что создает дополнительную нагрузку на грудные мышцы. Это помогает усилить тренировочный эффект и добиться лучших результатов в развитии грудных мышц.

Julius Maddox рекорд

Джулиусу Мэддоксу (Julius Maddox).

Julius Maddox

Джулиусу Мэддоксу и Кирилл Сарычев

Техника выполнения Мэддокс жима лежа

Для выполнения Мэддокс жима лежа вам понадобится скамья с подставкой для одной руки. Лягте на скамью спиной, возьмите гантель одной рукой и поднимите ее вверх. Согните локоть под углом около 90 градусов, затем медленно опустите гантель к груди, контролируя движение. Поднимите гантель обратно вверх, выполняя указанное количество повторений.

Важно помнить, что при выполнении Мэддокс жима лежа необходимо контролировать движения и избегать резких сгибаний и разгибаний в локте. Подберите оптимальный вес гантели, чтобы обеспечить нагрузку на грудные мышцы, но не перегружать суставы.

Кирилл Сарычев рекорд в жиме

Кирилл Сарычев рекорд в жиме лежа

Кирилл Сарычев 335 кг

Julius Maddox

Мировой рекорд по жиму лежа

Мировой рекорд в становой тяге

Сапожонков Андрей рекорд

Преимущества Мэддокс жима лежа

Основное преимущество Мэддокс жима лежа заключается в том, что он позволяет изолированно нагрузить грудные мышцы, что способствует их более эффективному развитию. Это упражнение также помогает улучшить силу и выносливость грудных мышц, что положительно сказывается на общей форме тела.

Кроме того, Мэддокс жим лежа может быть полезен для тех, кто испытывает дискомфорт в плечевых суставах при выполнении классического жима лежа. Измененная техника выполнения этого упражнения позволяет разгрузить плечи и сосредоточиться именно на грудных мышцах.