Как правильно делать тягу верхнего блока на трицепс?

Тяга верхнего блока на трицепс – это отличное упражнение для развития мышц рук, особенно трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажерный станок с блоком и рукояткой. Правильная техника выполнения тяги верхнего блока на трицепс позволит максимально нагрузить целевые мышцы и избежать травм.

Прежде чем начать упражнение, установите необходимую весовую нагрузку на тренажере. Сядьте на скамью, возьмите рукоятку верхнего блока в прямой хват, руки чуть шире плеч. Начинайте движение, сгибая руки в локтях и тяните рукоятку к себе, сжимая трицепсы. Верхняя точка движения – когда руки полностью согнуты в локтях.

Tricep overhead Cable Extension

Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

Кроссовер перекрестное разгибание рук

Straight Arm Pulldown упражнение

Разгибание предплечья в кроссовере с прямой рукоятью

Cable overhead Triceps Extension

Cable overhead Triceps Extension

Разгибание рук в кроссовере с канатом

Cable overhead Triceps Extension

Сгибание разгибание бицепс в кроссовере

Разгибание рук на блоке

Французский жим в кроссовере стоя техника

Cable Triceps Pushdown

Латеральная головка трицепса анатомия

Важные моменты выполнения упражнения

Важно сохранять правильную осанку и напряжение мышц спины во время выполнения тяги верхнего блока на трицепс. Не используйте инерцию или сгибание туловища – весь нагрузку должен нести именно трицепс. Контролируйте скорость движения и делайте упор на ощущения в работающих мышцах.

При выполнении упражнения избегайте резких движений и перегибов в спине. Держите спину прямой, абсолютно вертикальной. После достижения верхней точки движения медленно верните рукоятку в исходное положение, контролируя нагрузку на трицепсы.

Разгибание рук в кроссовере 1 рукой

Lat Pulldown тренажер техника

Пуловер узким хватом в кроссовере

Роман борода фитнес

Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

Тренажёр бабочка упражнения для грудных мышц

Tricep overhead Cable Extension

Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом

Triceps Pushdown with Rope

Подтягивания в гравитроне обратным хватом

Pull down тренажер

Straight Arm Pulldown упражнение

Сгибание в кроссовере

Triceps Pushdown

Упражнения на торс

Wide Grip lat Pulldown

Кроссовер body Solid gdcc250

Упражнения в кроссовере

Cable Crossover тренажер

Прогрессирование и вариации упражнения

Чтобы увеличить эффективность тренировки, можно варьировать хват и ширину рук при выполнении тяги верхнего блока на трицепс. Также можно использовать различные аксессуары для тренировки трицепса, например, ремни или рукоятки разной формы.

Постепенно увеличивайте весовую нагрузку, чтобы стимулировать рост и укрепление мышц. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе после тренировок для достижения максимальных результатов.