Как правильно выполнять румынскую становую тягу со штангой

Румынская становая тяга со штангой – это эффективное упражнение, направленное на тренировку мышц спины, ягодиц и ног. Данное упражнение также способствует укреплению мышц кора и улучшению осанки. Для выполнения румынской становой тяги со штангой необходимо стать прямо, держа штангу на уровне бедер с прямыми руками.

Согнув колени немного, наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. Спускайте штангу вниз, опуская ее вдоль ног, ощущая упругость и растяжение мышц бедер и спины. Важно контролировать движение и не допускать изгибания спины.

Наталия Забавина фитнес

Romanian Deadlift muscles

Преимущества румынской становой тяги со штангой

Румынская становая тяга со штангой отлично развивает мышцы спины, особенно нижнюю часть. Это упражнение также активно работает с мышцами ягодиц и бицепсами. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы кора и улучшить стабильность тела.

Помимо укрепления мышц, румынская становая тяга со штангой способствует улучшению гибкости и растяжки мышц. Это важно для предотвращения травм и поддержания общего здоровья опорно-двигательного аппарата.

Становая румынская в Смите

Задействованные мышцы при становой тяги

Становой тяги

Как включить румынскую становую тягу со штангой в тренировку

Румынская становая тяга со штангой отлично подходит для включения в тренировочную программу на нижнюю часть тела. Рекомендуется выполнять это упражнение после разминки и базовых упражнений, таких как приседания и жим ногами. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Важно подобрать правильный вес штанги, чтобы обеспечить нагрузку на мышцы, но избегать перетренировки и травм. Начинающим рекомендуется использовать легкую штангу, постепенно увеличивая вес по мере улучшения силы и техники выполнения.

Становая женщины

Фотографии выполнения румынской становой тяги со штангой

Ниже представлены фотографии, демонстрирующие правильную технику выполнения румынской становой тяги со штангой. Ознакомьтесь с ними, чтобы лучше понять исполнение упражнения и избежать ошибок.

Убедитесь, что при выполнении румынской становой тяги со штангой вы соблюдаете правильную позицию тела, контролируете движение и не выполняете упражнение с изгибанием спины. Это поможет вам получить максимальную пользу от тренировки и избежать травм.