Как правильно делать приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине - это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы ног. Они активируют большое количество мышц, включая квадрицепс, бедренные мышцы, ягодицы и мышцы кора. Правильная техника выполнения этого упражнения играет ключевую роль в предотвращении травм и достижении оптимальных результатов.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что штанга установлена на правильной высоте на стойках. Подойдите к штанге, станьте спиной к ней и поднимите штангу на плечи, так чтобы она лежала на верхней части спины, а не на шее. Расположите ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

Статодинамика становая тяга

Back Squat кроссфит

Johanna Modin

Подъем штанги с ez-грифом на бицепс

Гуд Монинг в Смите

Полина Гурьева Туркменистан

Техника приседа с грифом

Основные шаги выполнения приседаний со штангой на спине:

1. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускаться, задницу выдвигая назад, как будто садитесь на стул. Сгибайте колени, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.

2. Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или чуть ниже. В этом положении задействуются все группы мышц ног.

Эд зерхер

Эд зерхер

Присед Зерхера

Упражнения с гантелями иллюстрации

Фронтальный присед техника

Фронтальный присед

Советы для эффективных приседаний со штангой на спине:

1. Не допускайте коленей выходить за пальцы ног, это может вызвать травмы коленных суставов. Держите колени в линии с ногами.

2. Сосредоточьтесь на правильном дыхании: вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме. Это поможет вам поддерживать правильное внутреннее давление и избежать травм.

Фронтальный присед

Паулина Андраде кроссфит

Присед мышцы задействованы

Lu Xiaojun тяжелая атлетика

Джей Катлер присед

Даниэль Сиделл трастеры

Заключение

Приседания со штангой на спине являются отличным упражнением для развития силы и массы ног. Соблюдайте правильную технику выполнения, следите за дыханием и не перегружайте себя весом. Регулярная тренировка приведет к улучшению вашей физической формы и силовым результатам.

Не забывайте также о правильном разминании и растяжке после тренировки, чтобы предотвратить мышечные травмы и ускорить восстановление. Удачи в тренировках!