Как выполнить приседания в ножницы: правильная техника и польза

0 голосов

Приседания в ножницы - это эффективное упражнение для нижней части тела, которое активирует мышцы бедер, ягодиц и ног. При правильной технике выполнения приседаний в ножницы вы можете улучшить свою силу и выносливость, а также сжечь лишние калории. Это упражнение также способствует улучшению координации и баланса.

Для выполнения приседаний в ножницы начните с широкого шага вперед. Одну ногу согните в колене под углом 90 градусов, а другую ногу отведите назад, так чтобы колено не касалось пола. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги, пока переднее колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение выпады вперед для ягодиц
Упражнение выпады вперед для ягодиц
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед с гантелями
Болгарский сплит-присед с гантелями
Упражнение выпады вперед
Упражнение выпады вперед
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями
Выпады (сплит приседания )
Выпады
Выпады
Выпады со штангой
Выпады со штангой
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями
Выпады с гантелями для девушек техника выполнения
Выпады с гантелями для девушек техника выполнения
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Выпады назад
Выпады назад
Выпады плие с гантелями
Выпады плие с гантелями
Болгарские сплит-приседания
Выпады техника выполнения
Выпады техника выполнения
Выпады упражнение
Выпады упражнение
Выпады на месте с гантелями
Выпады на месте с гантелями
Приседания упражнения
Выпады Реверанс техника
Выпады Реверанс техника
Болгарские сплит-приседания
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями
Выпад
Выпад
Выпады вперед с гантелями
Выпады вперед с гантелями
Выпады упражнение
Выпады упражнение
Выпады вперед с гантелями
Выпады вперед с гантелями
Выпады упражнение
Выпады упражнение
Алексис Фэллон бедра
Алексис Фэллон бедра
Приседания в Смите
Выпады плие с гантелями
Выпады плие с гантелями
Боковые выпады
Боковые выпады
Болгарские выпады в Смите
Болгарские выпады в Смите
Выпады с поворотом корпуса
Выпады с поворотом корпуса
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед
Присед в ножницы
Упражнения для квадрицепс со штангой
Упражнения для квадрицепс со штангой
Тренировки выпады упражнения схема
Тренировки выпады упражнения схема
Выпады со штангой
Выпады со штангой
Выпады техника выполнения
Выпады техника выполнения
Выпады с прыжком
Выпады с прыжком
Девушка приседает
Девушка приседает
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge

Преимущества приседаний в ножницы

Приседания в ножницы способствуют укреплению мышц ног и ягодиц, что помогает в повседневной активности и спорте. Это упражнение также улучшает гибкость бедер и укрепляет ягодичные мышцы, что положительно сказывается на осанке и общем здоровье.

Кроме того, приседания в ножницы помогают улучшить кровообращение в нижней части тела, что способствует уменьшению целлюлита и улучшению кожного покрова. Регулярная практика этого упражнения также способствует укреплению ягодичных мышц, что может помочь в профилактике спины и коленей.

Приседания Реверанс
Приседание плие с гантелей для девушек
Приседание плие с гантелей для девушек
Боковые выпады
Боковые выпады
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Плие приседания для ног
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями
Упражнения на внутреннюю часть бедра с резинкой
Упражнения на внутреннюю часть бедра с резинкой
Болгарский сплит-присед с гантелями техника выполнения
Болгарский сплит-присед с гантелями техника выполнения
Попы в тренажерном зале
Попы в тренажерном зале
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Девушка выпады
Девушка выпады
Болгарские сплит приседания техника
Широкие выпады
Широкие выпады
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Приседания мышцы задействованы
Правильные выпады
Правильные выпады
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения с гантелями для девушек
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями
Выпады разножка техника
Выпады разножка техника
Выпады назад с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед
Выпады с гантелями техника
Выпады с гантелями техника
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед
Скрестные выпады
Скрестные выпады
Forward Lunges упражнение
Forward Lunges упражнение
Упражнение выпады техника выполнения
Упражнение выпады техника выполнения
Выпады разножка техника
Выпады разножка техника
Выпады техника выполнения
Выпады техника выполнения
Правильные выпады
Правильные выпады
Шаг с выпадом вперед
Шаг с выпадом вперед
Девушка приседает со штангой
Девушка приседает со штангой
Боковые выпады
Боковые выпады
Выпады фитнес
Выпады фитнес
Приседания в кроссовере
Выпады с выпрыгиванием техника
Выпады с выпрыгиванием техника
Присед плие в тренажере Смита
Присед плие в тренажере Смита
Боковые выпады
Боковые выпады
Мышцы задействованные при приседании плие
Мышцы задействованные при приседании плие
Упражнение выпады с гантелями
Упражнение выпады с гантелями
Диагональные выпады
Диагональные выпады
Lunge выпады с гантелями
Lunge выпады с гантелями

Фотографии для вдохновения

Ниже представлены фотографии с примерами правильной техники выполнения приседаний в ножницы. Используйте их вдохновение для своей тренировки и следите за правильным положением тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

Помните, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения данных упражнений. Соблюдайте правильную технику и наслаждайтесь результатами!

Похожие стать:

Оставьте комментарий