Как выполнять задний вис на турнике: секреты и польза

Задний вис на турнике - одно из эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Вис на турнике в целом является отличным способом укрепления мышц спины, плеч и рук. Однако задний вис на турнике, в отличие от переднего виса, акцентирует нагрузку на другие группы мышц, что делает его особенно полезным для разностороннего развития.

Правильная техника выполнения заднего виса на турнике играет ключевую роль. Перед началом упражнения необходимо убедиться, что турник чист и безопасен для использования. Подойдите к турнику, встаньте спиной к нему, возьмитесь руками за перекладину на уровне плеч. Плавно оттолкнитесь ногами от земли и начните медленно подниматься вверх, сохраняя прямую линию тела.

Передний ВИС воркаут

Андрей Лихачев воркаут

Элементы воркаута Ласточка

Джим Бэтхерст калистеника

Передний ВИС воркаут

Турник в школе

100 Дневный воркаут 2019

Воркаут Горизонт, передний ВИС И Ласточка

Дени Монтана воркаут

Какие мышцы работают при подтягивании

Олег Аксенов Декстер

Передний ВИС воркаут

Передний ВИС стрит воркаут

Турнички петух

Турник воркаут

Воркаут калистеника

Турник воркаут

Передний ВИС калистеника

Подтягивание на перекладине в зале

Подтягивания узким хватом техника

Воркаутер Дэвид

Дэниел Лайзанс воркаут

Турник

Подтягивания на одной руке

Подтягивания обратным хватом техника

Дмитрий Кузнецов турникмен

Мышцы при подтягивании обратным хватом

ВИС на перекладине

Подтягивания узким хватом

Подтягивания

Польза заднего виса на турнике

Задний вис на турнике способствует укреплению мышц спины, что в свою очередь помогает в поддержании правильной осанки и профилактике болей в спине. Это упражнение также развивает силу и выносливость плечевого пояса, что полезно для занятий другими видами спорта.

Помимо физических польз задний вис на турнике способствует улучшению координации движений и сосредоточенности, так как требует контроля над своим телом и равновесием. Регулярные тренировки заднего виса на турнике могут помочь улучшить общую физическую форму и уверенность в себе.

Подтягивание в висе

Турник

Подтягивание в висе

Воркаут калистеника

Передний ВИС воркаут

Турник для детей

Воркаут турник передний ВИС

Виктор Каменев воркаут

Подтягивания супинированным хватом

Калистеника Крис ХЕРИА

Уличный воркаут

Турник для детей

Передний ВИС тренировочная система

Подтягивания в гравитроне узким хватом

Мэттью висе

Правильные подтягивания широким хватом

Calisthenics Игорь Ковтун

Спорт турник

Подтягивания параллельным хватом широким хватом

Освальдо Лугонес воркаут

ВИС калистеника

Пацаны на турниках

Стрит воркаут субкультуры

Как сделать задний вис на турнике безопасно

Для предотвращения травм при выполнении заднего виса на турнике следует обратить особое внимание на правильную технику выполнения. Не пытайтесь сразу делать большое количество повторений, особенно если только начали заниматься этим упражнением. Важно слушать свое тело и не перегружать себя.

Помните, что перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими ощущениями во время тренировок.