Как выполнять мертвую тягу с гантелями: советы и рекомендации

Мертвая тяга с гантелями - это эффективное упражнение для развития силы и мышечной массы в спине, ягодицах и ногах. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо придерживаться определенной техники.

Прежде всего, станьте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их перед собой. Согните колени, сохраняйте спину прямой и наклонитесь вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Фотография 1: Правильное положение тела

На фотографии видно, как спина держится прямо, колени слегка согнуты, а гантели находятся внизу. Это идеальное положение для начала упражнения "мертвая тяга с гантелями".

Поднимите гантели, сокращая мышцы спины и ягодиц, и выпрямляйте тело, поднимая гантели вверх. Верхняя точка движения - это момент, когда тело находится в вертикальном положении.

Задействованная группа мышц при становой тяге

Мышцы задействованные при становой тяге

Фотография 2: Верхняя точка движения

На этой фотографии видно, как тело находится в вертикальном положении, гантели подняты вверх. В этом положении мышцы спины и ягодиц находятся под максимальной нагрузкой.

Снижайте гантели обратно вниз, контролируя движение и не позволяя им упасть слишком быстро. Повторяйте упражнение в соответствии с выбранным весом и количеством повторений.

Наталья Забавина фитнес

Упражнения для накачивания ягодиц в тренажерном зале

Шраги с гирей

Ягодичные мышцы в тренажерном зале

Фотография 3: Опускание гантелей

На этой фотографии показан момент опускания гантелей вниз после выполнения подъема. Важно контролировать движение и не допускать резких скачков веса.

Помните, что правильная техника выполнения "мертвой тяги с гантелями" ключевая для предотвращения травм и максимального развития мышц. Постепенно увеличивайте вес и следите за формой, чтобы достичь желаемых результатов.