Изучаем упражнение "лодочка" для пресса

0 голосов

Упражнение "лодочка" является эффективным способом тренировки мышц пресса. Оно помогает укрепить коре и улучшить осанку. Это упражнение также способствует сжиганию жира в области живота и улучшению общего тонуса тела.

Для выполнения упражнения "лодочка" нужно лечь на спину, поднять ноги и верхнюю часть тела так, чтобы ваше тело напоминало форму лодки. Держа это положение, не забывайте напрягать мышцы пресса. Это упражнение требует хорошей координации и силы, но со временем вы почувствуете, как ваша мышечная выносливость увеличивается.

Упражнения на спину
Упражнения на спину
Упражнения лежа на спине
Упражнения лежа на спине
Лодочка упражнение
Навасана 3
Навасана 3
Упражнение лодочка на животе
Лодочка упражнение
Упражнения на спину
Упражнения на спину
Лодочка упражнение
Упражнения на гимнастическом коврике
Упражнения на гимнастическом коврике
Гиперэкстензия лежа на полу мышцы
Гиперэкстензия лежа на полу мышцы
Подъем ног лежа
Подъем ног лежа
Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Лодочка упражнение
Упражнение Супермен
Упражнение для для поясницы лодочка
Упражнение Супермен для спины
Упражнение лодочка в гимнастике
Лодочка упражнение для спины
Лодочка упражнение
Лодочка упражнение
Лодочка на пресс
Лодочка на коврике упражнения
Упражнения для похудения лежа
Упражнения для похудения лежа
Упражнение Супермен какие мышцы работают
Упражнения лежа на животе
Упражнения лежа на животе
Планка лодочка
Упражения доля поясницы лодочка
Планка лодочка
Растяжка
Растяжка
Шалабхасана поза саранчи
Шалабхасана поза саранчи
Лодочка упражнение для пресса
Лодочка на спине
Пресс лежа
Пресс лежа
Пилатес
Пилатес
Упражнение Супермен для спины
Oblique Crunch Core
Oblique Crunch Core
Лодочка упражнение для спины
Упражнение на поясницу в домашних
Упражнение Супермен для ягодиц
Лодочка упражнение для пресса
Асана Навасана
Асана Навасана

Преимущества упражнения "лодочка"

Одним из главных преимуществ упражнения "лодочка" является его способность активировать все мышцы пресса, включая прямую, поперечную и внутреннюю. Это помогает создать баланс в развитии мышц и предотвращает травмы.

Кроме того, упражнение "лодочка" способствует улучшению координации и равновесия, так как требует усилий от всех мышц кора. Это укрепляет мышцы спины и помогает предотвратить боли в пояснице.

Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Випарита Шалабхасана
Упражнение лодочка для детей
Подъем ног лежа на животе
Подъем ног лежа на животе
Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота
Упражнение лодочка для осанки
Супта дханурасана
Супта дханурасана
Упражнение Шалабхасана
Ардха Мандукасана
Ардха Мандукасана
Упражнение полет для спины
Ардха Шалабхасана III
Ардха Шалабхасана III
Лодочка упражнение для спины
Упражнение Супермен
Выпрямители позвоночника мышцы упражнения
Выпрямители позвоночника мышцы упражнения
Корзиночка гимнастическое упражнение
Планка Супермен техника выполнения
Планка Супермен техника выполнения
Растяжка спины лежа на животе
Растяжка спины лежа на животе
Упражнения пилатесу для позвоночника.
Упражнения пилатесу для позвоночника.
Лодочка упражнение для спины
Упражнения лежа на спине
Упражнения лежа на спине
Лодочка на спине
Упражнения из положения лежа
Упражнения из положения лежа
Зарядка лодочка для спины
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин
Простые упражнения для плоского животика
Простые упражнения для плоского животика
Упражнение рыбка
Лодочка упражнение
Упражнение пловец для спины
Упражнение Супермен мышцы
Упражнения для спины лежа на животе
Упражнения для спины лежа на животе
Гимнастическое упражнение лодочка
Лодочка упражнение
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана
Упражнение поза лука
Пилатес растяжка для позвоночника
Пилатес растяжка для позвоночника
Пурна дханурасана
Пурна дханурасана
Стретчинг для мужчин
Стретчинг для мужчин
Упражнение лодочка на животе
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана
Йога Ардха Навасана
Йога Ардха Навасана
Китайская разминка для спины
Китайская разминка для спины
Лодочка упражнение для спины

Рекомендации по выполнению

Для начала рекомендуется удерживать положение "лодочка" около 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания до 1 минуты или более. Дышите ровно и не забывайте поддерживать напряжение в мышцах пресса.

Помните, что правильная техника выполнения упражнения "лодочка" важна для избежания травм. Начните с небольших временных интервалов и увеличивайте нагрузку постепенно. Если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения этого упражнения.

Похожие стать:

Оставьте комментарий