Хатха йога - один из самых популярных видов йоги, который включает в себя позы (асаны), дыхательные упражнения и медитацию. Для начинающих важно начать с основных асан, чтобы постепенно укреплять тело и улучшать гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько простых поз, которые подойдут для новичков в йоге.
Поза горы (Тадасана)
Поза горы - простая стойка, которая помогает улучшить осанку, растянуть позвоночник и укрепить ноги. Для выполнения этой асаны станьте прямо, ступни сомкнуты, руки вдоль тела. Вдохните, поднимите руки вверх, вытянув позвоночник, задержитесь на несколько секунд. Выдохните, опустите руки. Повторите несколько раз.
Поза дерева (Врикшасана)
Поза дерева - отличное упражнение для равновесия и концентрации. Встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу, согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Сложите ладони в молитвенном жесте перед грудью. Держите равновесие, задержитесь на несколько дыханий, затем поменяйте ноги.
Поза собаки с головой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта поза отлично растягивает спину, плечи, руки и ноги. Встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Распределите вес равномерно между руками и ногами. Попытайтесь опустить пятки к полу, растягивая мышцы. Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза детского отдыха (Баласана)
Поза детского отдыха - отличный способ расслабиться и растянуть спину. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки вдоль тела. Лоб касается пола, позвоночник растягивается. Дыхайте медленно и глубоко, ощущайте расслабление во всем теле. Поза детского отдыха помогает снять усталость и стресс.
Похожие стать:
- Исследование Хатха йоги: путь к гармонии тела и разума
- Погружение в мир классической хатха йоги: искусство гармонии
- Польза и особенности асаны мертвеца для вашего здоровья
- Исследование самой сложной асаны в йоге
- Исследование асаны позы голубя: польза, выполнение и фотографии
- Изучаем асаны отстройка: позы йоги для гармонии тела и души
- Исследование асаны березка: польза, техника и фотографии
- Узнайте все о йога позе коровы: техника выполнения, польза и рекомендации
- Флай йога летучая мышь: свобода и гармония в движении
- Парная йога: легкий путь к гармонии