Йога - это древняя практика, которая способствует укреплению тела и ума. Для новичков важно начать с простых упражнений, которые помогут размять мышцы и сделать первые шаги в мире йоги.
Перед началом занятий убедитесь, что у вас есть удобная одежда, коврик для йоги и тишина вокруг. Начните с небольшой разминки, делая несколько кругов головой и плечами, чтобы расслабиться и подготовить тело к упражнениям.
Поза горы
Одной из самых простых и полезных поз для начинающих является поза горы. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдохните, поднимая руки вверх, вытягивая позвоночник. Удерживайтесь в этой позе несколько дыханий, затем медленно опустите руки.
Поза горы помогает улучшить осанку, растянуть мышцы спины и рук, а также улучшить циркуляцию крови. Это отличное начало для вашего йога комплекса.
Поза дерева
Для развития равновесия и сосредоточенности, попробуйте позу дерева. Встаньте на одну ногу, поднимите другую и положите стопу на внутреннюю поверхность бедра. Сложите ладони в молитвенном жесте перед грудью. Удерживайтесь в этой позе, сосредотачиваясь на дыхании и равновесии.
Поза дерева помогает улучшить координацию, укрепить мышцы ног и улучшить концентрацию. Это отличное упражнение для начинающих йогов, которые хотят разнообразить свою практику.
Поза кобры
Для укрепления спины и открытия грудной клетки, выполните позу кобры. Лягте на живот, ладони под плечами. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки. Удерживайтесь в этой позе несколько дыханий, ощущая растяжение в спине.
Поза кобры помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение в области плеч. Это важное упражнение для тех, кто много времени проводит за компьютером.
Поза детского отдыха
Для расслабления и растяжки спины, выполняйте позу детского отдыха. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед. Удерживайтесь в этой позе, расслабляя мышцы и дыша глубоко.
Поза детского отдыха помогает снять напряжение в спине, улучшить гибкость бедер и расслабить ум. Это отличное завершение вашего йога комплекса для начинающих.
.Похожие стать:
- Полный комплекс гимнастики для всех мышц тела
- Интересный комплекс упражнений с бодибаром на спину
- Погружение в мир боулинга: комплекс "Жемчужина"
- Узнайте все о йога позе коровы: техника выполнения, польза и рекомендации
- Флай йога летучая мышь: свобода и гармония в движении
- Парная йога: легкий путь к гармонии
- Исследование позы на четвереньках йога: глубокое погружение в практику
- Парная йога ЧЕЛЛЕНДЖ: Объединение тел и душ
- Исследование Позы Льва Йога: Практика, Выгоды и Рекомендации
- Как йога делает нас красивее и увереннее