Гомукхасана поза: польза, выполнение и рекомендации

Гомукхасана поза - это одна из популярных асан в йоге, которая прекрасно растягивает мышцы и улучшает осанку. Эта поза также известна как "поза коровы с головой вниз" из-за положения рук и ног во время выполнения.

Для выполнения Гомукхасаны сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем согните правое колено и перекрестите его над левым, так чтобы пятка находилась возле левого бедра. Потяните правую руку вверх, согните локоть и положите ладонь между лопатками. Левую руку согните в локте и поднимите вверх, пытаясь сцепить пальцы рук.

Гарбха Пиндасана

Гарудасана . Супта Гарудасана

Голова коровы асана

Дада Садананда йога

Мандукасана (Бхекасана):

Голова коровы асана

Польза Гомукхасаны для здоровья

Эта асана помогает растянуть плечевые суставы, грудную клетку, бедра и лодыжки. Она также способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению мышц спины. Регулярное выполнение Гомукхасаны может помочь снять напряжение в области шеи и плеч, улучшить кровообращение и снять стресс.

Эта поза также способствует улучшению концентрации и умиротворению ума. Она помогает сбалансировать энергию в теле и укрепляет нервную систему. Гомукхасана также считается полезной для улучшения пищеварения и стимуляции органов брюшной полости.

Урдхва Мукха Шванасана

Бхуджа Гарудасана

Асаны со скрещенными ногами

Йога для шеи и плеч

Йога для успокоения нервной

Йога для полных женщин

Марджариасана — «кошка».

Супта Гарудасана

Позы йоги сидя

Асана Матсиендрасана

Рекомендации по выполнению Гомукхасаны

При выполнении Гомукхасаны важно дышать ровно и глубоко, не напрягаясь. Начинающим рекомендуется использовать ремни или блоки для поддержки в положении. Постепенно увеличивайте время удержания позы, стремясь к комфортному уровню.

Избегайте выполнения Гомукхасаны в случае травм шеи, плеч или коленных суставов. Если у вас есть проблемы с суставами или спиной, проконсультируйтесь с инструктором йоги перед включением этой позы в свою практику.