Как правильно выполнять упражнение "Мостик для спины"

0 голосов

Упражнение "Мостик для спины" - отличный способ укрепить мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса. Это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без специального оборудования. Давайте рассмотрим, как правильно выполнять "Мостик для спины" для достижения максимальных результатов.

Мостик упражнение
Урдхва дханурасана
Урдхва дханурасана
Мостик упражнение для спины
Урдхва Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Мостик упражнение
Мостик упражнение
Бандха сарвангасана
Бандха сарвангасана
Гимнастика Изотон
Гимнастика Изотон
Ягодичный мостик «подъем таза»
Мостик упражнение
Ягодичный мостик «подъем таза»
Ардха пурвоттанасана
Ардха пурвоттанасана
Ягодичный мостик мышцы
Мостик упражнение
Поза моста — сету бандхасана
Поза моста — сету бандхасана
Урдхва Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Мостик упражнение для спины
Мостик упражнение
Мостик гимнастический
Мостик упражнение для спины

1. Начальное положение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Между пятками и ягодицами должно быть расстояние примерно в ширину кулака. Это будет ваше исходное положение для упражнения "Мостик для спины".

Упражнение ягодичный мостик
Мостик упражнение
Мостик упражнение для спины
Ардха Уштрасана
Ардха Уштрасана
Shoulder Bridge пилатес
Shoulder Bridge пилатес
Ардха чакрасана
Ардха чакрасана
Сету бандхасана Аштанга
Сету бандхасана Аштанга
Мостик упражнение
Растяжка
Растяжка
Випарита чакрасана
Випарита чакрасана
Мостик упражнение
Йога при хондрозе шейного отдела
Йога при хондрозе шейного отдела
Растяжка спины для мостика
Мостик упражнение
Тренажер для спины Magic back support
Мостик упражнение
Ягодичный мостик «подъем таза»
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Glute Bridge упражнение
Ягодичный мостик в Смите
Подъем ноги стоя на четвереньках
Подъем ноги стоя на четвереньках

2. Подъем таза

Напрягите мышцы ягодиц и живота, затем начните поднимать таз вверх, поднимая его как можно выше. Не забывайте дышать равномерно во время выполнения упражнения. Держите плечи расслабленными и не напрягайте шею.

Ягодичный мостик
Гимнастический мостик в гимнастике
Пилатес ягодичный мостик
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Ягодичный мостик «подъем таза»
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Урдхва дханурасана
Урдхва дханурасана
Сету бандхасана
Сету бандхасана
Бандха сарвангасана
Бандха сарвангасана
Поднятие ног на четвереньках
Поднятие ног на четвереньках
Ягодичный мостик какие мышцы
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Ардха чакрасана
Ардха чакрасана
Мостик упражнение
Сету бандхасана
Сету бандхасана
Уштрасана поза верблюда
Уштрасана поза верблюда
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Сету бандхасана
Сету бандхасана
Мостик упражнение для спины
Упражнения для мостика стоя
Упражнения для мостика стоя
Мостик на локтях упражнение

3. Вершина движения

Достигнув верхней точки подъема, задержитесь на секунду, почувствуйте напряжение в мышцах и затем медленно опускайте таз обратно в исходное положение. Повторите упражнение "Мостик для спины" несколько раз, контролируя каждое движение.

Мостик гимнастический
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Упражнения лежа на спине
Упражнения лежа на спине
Урдхва дханурасана
Урдхва дханурасана
Урдхва Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Сету бандхасана
Сету бандхасана
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Ягодичный мостик «подъем таза»
Мостик упражнение
Ягодичный мостик «подъем таза»
Лежа на спине ноги согнуты
Лежа на спине ноги согнуты
Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Гибкие мышцы
Гибкие мышцы
Пилатес тренировка
Пилатес тренировка
Glute Bridge с резинкой
Glute Bridge с резинкой
Тренажер для спины Magic back support
Ягодичный мостик «подъем таза»
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения
Ягодичный мостик с фитнес резинкой

4. Важные моменты

При выполнении упражнения "Мостик для спины" важно следить за правильной техникой и избегать перегибов в пояснице. Не поднимайте таз слишком высоко, чтобы избежать перенапряжения мышц. Держите корпус прямым и контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.

Похожие стать:

Оставьте комментарий